Quantos litros de água preciso beber por dia?

É senso comum que a água é fundamental e insubstituível em nossas vidas. Entretanto, muitos ainda não bebem nem a quantidade mínimo necessário.

Todos já ouviram que devemos beber no mínimo 2 litros de água por dia, mas será que isso é verdade? Será que esse volume mínimo de água que deve ser ingerida por dia se aplica à todos?

Utilize nossa ferramenta para saber quanto de água você precisa beber por dia, e também continua lendo nosso guia para mais informações no assunto.

Por que precisamos beber água?

Tirando o fato de a água é um importante componente em nosso corpo e que ela está presente em quantidade abundante, as razões pelas quais devemos tomar água todos os dias são inúmeras.

Listamos abaixo algumas benefícios em tomar águe diariamente:

• Protege nossos órgãos vitais;
• Nos ajuda a absorver melhor os nutrientes;
• Ajuda nosso metabolismo;
• Protege e hidrata nossas articulações e células, afinal todas as células de nosso corpo necessitam de água;
• Ajuda na prevenção de doenças;
• Causa a hidratação de dentro para fora na pele, assim evita o ressecamento e a descamação;
• Ajuda a emagrecer;
• Favorece a hidratação das fezes no caso de prisão de ventre;
• Favorece a produção de enzimas e de saliva para a digestão;
• Melhora a aparência da pele.

Essas são apenas alguns dos benefícios que a consumação regular de água proporciona, a lista é infinita e sempre lembre-se de que água é indispensável.

Como usar nossa ferramenta de quantos litros de água são necessários por dia?

Nossa ferramenta é muito simples e fácil de ser usada, você só precisa ter 2 informações sobre a pessoa que quer receber os resultados, e seguir o passo a passo abaixo:

1. Inserir a sua idade;
2. Inserir o seu peso em kg;
3. Conferir o resultado no quadrado rosa.

Como é calculada a quantidade de água

Para saber a quantidade de água que deve ser ingerida por dia, nossa ferramenta utiliza os seguintes valores dados: idade e peso (em kg).

Na tabela abaixo estão alguns exemplos, confira:

Adultos	Quantidade de água por kg
até 17 anos	40 ml por cada kg
18 a 55 anos	35 ml por cada kg
55 a 65 anos	30 ml por cada kg
Mais de 66 anos	25 ml por cada kg

Tomar muita água faz mal?

Ao contrário do que muitos pensam, tomar água em excesso pode trazer complicações à saúde. Ingerir muito mais água do que o indicado para a idade e peso da pessoa pode ter efeitos negativos principalmente para quem tem doenças que dificultam a eliminação do excesso de água. Algumas dessas doenças são:

• Insuficiência renal;
• Insuficiência cardíaca.

A consumação de água em excesso por pessoas que possuem essas doenças pode provocar sintomas e complicações tais como:

• Inchaço no corpo todo;
• Dificuldade para respirar;
• Aumento da pressão arterial;
• Desequilíbrio dos minerais na corrente sanguínea;
• Sobrecarga dos rins.

Um outro grupo que pode ser afetado negativamente pelo consumo excessivo de água são s que estão abaixo do peso ideal para idade e altura delas. É recomendado que elas não consumam mais de 1,5 litros de água por dia, pois podem deixar o sangue muito diluído, com uma baixa concentração de sódio, o que pode provocar tremores e confusão mental.

Por outro lado, se você tem um peso adequado à sua altura e idade e não possui complicações de saúde, o consumo de mais de 2 litros de água por dia pode, no máximo, aumentar sua frequência urinária.

Porque se deve beber água todos os dias?

Inúmeras são as razões para querer beber mais água no seu dia a dia. Depois de entender o quão benéfico e essencial é a ingestão de água todos os dias, você pode estar se perguntando como melhorar e facilitar sua rotina de tomar água.

Confira essas 3 dicas:

1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros;
2. Anotar a quantidade de água ingerida;
3. Preparar águas saborizadas;