De quantas calorias por dia eu preciso?
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Todos sabem que se alimentar é algo essencial e ainda por cima prazeroso, mas assim como tudo em excesso ou muito pouco faz mal, a quantia de calorias diárias também funciona da mesma forma.
Quantas calorias eu como por dia e de quantas calorias eu realmente necessito diariamente? Estas são perguntas que qualquer pessoa que se preocupa com a saúde e o peso já se fizeram. Em nossa ferramenta você pode calculas a quantidade de calorias diárias que você precisa, e sanar a sua dúvida. Confira!
O que são calorias?
Calorias são simplesmente a quantidade de energia que um alimento fornece após ser consumido. E nós precisamos dessa energia para fazer todas as atividades que fazemos no dia a dia, desde as mais básicas como dormir, à praticar esportes radicais. As calorias também são muito importantes para as funções essenciais do organismo, tais como:
- Respiração
- Produção de hormônios
- Funcionamento do cérebro.
Ao consumir os alimentos, eles são digeridos, liberando, então, a energia que é usada pelo organismo. Os principais grupos de alimentos que fornecem energia para o corpo são os carboidratos, as proteínas e as gorduras.
Atenção!
Sempre lembrando que o consumo excessivo de calorias, assim como o déficit calórico podem trazer sérios problemas de saúde.
Como utilizar nossa calculadora de calorias diárias?
Nossa ferramenta é muito fácil de ser usada, basta seguis o seguinte passo a passo:
- Selecione o seu gênero: Homem ou mulher;
- Insira a sua idade;
- Informe o seu peso e não esqueça de selecionar a unidade de medida;
- Insira também sua altura informando a unidade de medida utilizada;
- Agora selecione o seu nível de atividade diária.
Está pronto! Você poderá ver o resultado no dois quadrados rosas abaixo, nos quais no encontrará o número referente ao consumo de calorias e outro sobre a necessidade calórica.
Porque devo contar as calorias diárias?
De quantas calorias por dia eu preciso? Esse é um dúvida comum entre muitos e estamos aqui para te dar respostas. Mas começaremos dizendo que a melhor resposta é depende, e por isso é importante saber o quanto de calorias seu corpo precisa por dia.
Quanto à quantidade de calorias que ingerimos no dia a dia, existem dois extremos a serem avaliados: ingestão de mais calorias do que o necessário e ingestão de um quantidade menor de calorias que você precisa. Analisaremos cada caso.
Ingestão de calorias que o necessário:
Saiba que ingerir mais calorias do que o corpo necessita por dia resulta em acúmulo de peso extra em forma de gordura, o que leva ao sobrepeso. Esse cenário pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e pode levar à obesidade.
Déficit de ingestão calórica:
Por outro lado, consumir uma quantidade menos do que a necessário de calorias pode ser também muito perigoso, pois pode acabar privando o seu corpo de nutrientes essenciais, minerais e vitaminas resulta em diversos problemas de saúde.
Por esses motivos, saber da sua necessidade calórica diária é fundamental. E com a nossa calculadora de calorias diárias online grátis da HelloSafe, você pode calcular rapidamente a quantidade diária recomendada de calorias personalizada para você.
Como é calculada a ingestão calórica diária?
A OMG (Organização Mundial de Saúde) desenvolveu uma formula para tornar possível o cálculo da quantidade de calorias que se deve ingerir por dia.
Nesse cálculo é utilizado o valor do gasto energético basal (a quantidade de energia que o organismo gasta para manter funções básicas) e valor do fator de atividade (considera a energia gasta em atividades como cozinhar, trabalhar e praticar exercícios físicos). Para obter o resultado, esses dois fatores são multiplicados entre si.
Atenção!
Mesmo os valores obtidos utilizando a fórmula da OMG não substitui uma avaliação médica. Para resultados precisos, consulte seu médico de confiança.
Como é calculado gasto energético basal?
Sendo o gasto energético basal a quantidade de energia que o organismo gasta para manter funções básicas, seu valor vai variar depender bastante da sua idade e gênero.
Abaixo encontra-se uma tabela explicativo sobre o cálculo do gasto basal para 12 tipos de pessoas diferentes:
| Idade | Mulher | Homem |
|---|---|---|
| 0 a 3 anos | (58,317 x peso em kg) – 31,1 | (59,512 x peso em kg) – 30,4 |
| 3 a 10 anos | (20,315 x peso em kg) + 485,9 | (22,706 x peso em kg) + 504,3 |
| 10 a 18 anos | (13,384 x peso em kg) + 692,6 | (17,686 x peso em kg) + 658,2 |
| 18 a 30 anos | (14,818 x peso em kg) + 486,6 | (15,057 x peso em kg) + 692,2 |
| 30 a 60 anos | (8,126 x peso em kg) + 845,6 | (11,472 x peso em kg) + 873,1 |
| mais de 60 anos | (9,082 x peso em kg) + 658,5 | (11,711 x peso em kg) + 587,7 |
Como é determinado o fator de atividade?
O fator de atividade considera a energia gasta em atividades como cozinhar, trabalhar e praticar exercícios físicos, por isso seus valores utilizam uma média entre o tempo e o tipo de atividade realizada ao longo do dia.
| Fator | Valor médio | Tipos de atividades |
|---|---|---|
| Leve | 1,55 | Atividades rotineiras como cozinhar, cuidar de crianças, trabalhar 8 horas sentado e caminhadas de até 1 hora por dia. |
| Moderada | 1,84 | Atividades como fazer uma hora diária de exercícios como natação, corrida, dança ou ciclismo; trabalhar como operário de construção, garçom, vendedor de porta em porta, carteiro o entregador de mercadorias leves; |
| Intensa | 2,2 | Atividades como fazer 2 horas por dia de ciclismo, natação, corrida ou dança; trabalhadores rurais não mecanizados (que trabalham com instrumentos manuais e caminham longas distâncias, várias horas por dia) ou entregador de objetos pesados. |
